iLCODE




تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية


تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية


تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية
أنوثة وجمال

تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:
- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.
 
- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.
 
- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ. 
 
- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
 
- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
 
عدد التمارين اليوميه:
 
- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
 
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
 
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
 
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
 
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
 
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
 
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من  20 إلى 30 مرةً في اليوم.
 
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.



تشكيلة صور تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية

أخبار ذات صلة

فاتي بواسطة < <
رائع جدا ياريت مضمونة وشكرالكم على الافادة وياريت التوضيح جيدا
رد :تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية - 31/03/2013 - 22:59:17 < <


التعليقات


الإسم

الإيميل


أقسام المقالات

أقسام المطبخ


أخبار مختارة
... مباراة وفاق سطيف

... قمة كروية عربية مرتقبة اليوم الجمعة 1 ماي 2015 ضمن الدور 16 من دوري أبطال أفريقيا

... صور صنادل بناتية

... نقدم لكم احلى صور صنادل كعب عالي جامدة لسنة 2015، صور صنادل بناتية على الموضه صيفية

... جلابيات مغربية متنوعة

... نقدم لكم جلابيات مغربية متنوعة عصرية وتقليدية رائعة ، كما نعتدر على تأخر جديدنا على موقع

... فوائد فول الصويا

... للصويا فوائد عديدة، خصوصا للنساء، حيث أنّ إضافة كميات كبيرة من الصويا إلى الحمية الغذائية قد

... مقادير وطريقة تحضير

... مقادير وطريقة تحضير بسكويت الليدي فنجرز من أجمل وأطيب الحلويات العربية والعالمية. المقادير : بسكويت خفيف