iLCODE




تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية


تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية


تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية
أنوثة وجمال

تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:
- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.
 
- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.
 
- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ. 
 
- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
 
- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
 
عدد التمارين اليوميه:
 
- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
 
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
 
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
 
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
 
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
 
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
 
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من  20 إلى 30 مرةً في اليوم.
 
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.



تشكيلة صور تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية

أخبار ذات صلة

فاتي بواسطة < <
رائع جدا ياريت مضمونة وشكرالكم على الافادة وياريت التوضيح جيدا
رد :تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية - 31/03/2013 - 22:59:17 < <


التعليقات


الإسم

الإيميل


أقسام المقالات

أقسام المطبخ


أخبار مختارة
... شجار بين ابتسام

... أثار مقطع فيديو عن شجار عنيف بين ابتسام تسكت محمد شاهين المشتركين فى اكاديمية برنامج ستار

... موديلات قنادر شتوية

... نقدم لكم من جديد على موقع إلكود أجمل صور موديلات قنادر شتوية تحفة 2015، موديلات قنادر

... جديد دشاديش عراقية

... لكل من تبحث عن جديد دشاديش عراقية نسائية لعام 2015 أجمل وأروع موديلات دشاديش عراقية أنيقة

... استمارة طلب الحصول

... نقدم لكل مصري يبحث عن وظائف للشغل والعمل استمارة طلب شغل فى مشروع قناة السويس الجديده

... صور قندورة تهبل

... نقدم لكم صور قندورة تهبل للسهرات الجزائرية للأسف سنقدم لكم صورة واحدة فقط ، قندورة رائعة